uchwyt do wyciagu

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

[...] WTOREK Plecy: -podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka) -wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniaj nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6 -w waskim chwycie dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego 3 x 12,10,8 -martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4 brzuchy: -spięcia brzucha na [...]

Poniedziałek Plecy i triceps Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe 4x12/10/10/8 -Krzyżak4x12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim4x12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie pow: 12,10,8,8 - [...]

[...] do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii [...]

[...] podchwytem w siadzie Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w góre) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu [...]

skad masz ten uchwyt co trzymasz w dloniach do wiosla polsztanga?bo szukalem czegos takiego i myslalem zeby wziac drazek od wyciagu dolnego ale boje sie ze sie rozj**ie%-)

PON: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 8x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s pow. 12,10 Przysiady ze sztanga na barkach 2s pow. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s (uchwyt waski) pow. 12,10 B: Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s pow. 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s pow. 12,10,8 [...]

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 prog. *Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 prog. *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 -łydki: *Wspięcia na palce 3 x max Środa: -grzbiet-plecy: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki [...]

[...] lekko i bez problemu ) rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri - przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5s [...]

[...] 15x70kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg dwie pierwsze serie podchwytem ale jednak mi to nie odpowiada :) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s Ściąganie na wyciąg gówny do klatki uchwyt wąski 4s z mocnym spięciem Szrugsy sztangą 4s ciezar max 80kg 30 min bieżni Dziś na szczęscie nie czuje tak pleców jak w zeszłym tygodniu ale to dobrze bo tamto to [...]

[...] podchwytem 4s Wiosłowanie półsztanga (specjalnie zmontowana) ale nie wygodne 4s Przyciąganai wyciąg dolny na szeroko 3s Wiosłowanie z linką wyciągu 4s Ściąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy talerzami 3s Schodki 30min Nie no serio serka to tam jest max zawsze 100g :D a patelnia jak by dwie połaczone razem wiec jedyne co trzeba zrobic to [...]

[...] znalazłem 50kg sztangielkę największą, więc to wykorzystałem, bo u mnie max 45kg 3. Hammer - ściaganie z góry oburącz 3x 20/15/12 4. Hammer - przyciąganie poziome jednorącz uchwyt młotek 3x 15/12/12 5. Hammer - przyciągnie poziome oburącz nachwyt 3x 12/12/10 6a. Ściąganie linek do ud 3x 20/15/12 6b. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x [...]

[...] - unoszenie barków w górę ("szrugsy") stojąc ze sztangą...3 serie po 10 powt. Drugi dzień z treningiem Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku do karku (uchwyt szeroki)..........4 serie po 6-7 powt. - podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia.......4 serie po 6-7 powt. - ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki [...]

[...] - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - 12,10,8 - ściąganie drążka na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,10,8 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc - 12,10,8 No to tak, na klatkę tylko 9 serii, [...]

[...] wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy na maszynie [...]

[...] z przed glowy 2s 12/10 TRICEPS -francuzy 2s 12/10 PLECY - sciaganie drazka do plecow na wyciagu 3s 12/10/8 - drazek 3s 15/15/15 NOGI -wykroki z sztangielkami 3s 14/14/12 -wspiecie na palcach 3s 12/12/10 BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 2s 12/10 moje pytanie brzmi czy ten plan jest dobry. prosze o poprawe z gory dzieki:)